راههای کاهش استرس

كشيدن نفس عميق به اين نحو است كه ريه ها كاملاً پرشده و عمل رساندن اكسيژن حياتي به مغز سريعتر صورت گيرد. به اين منظوراز راه بيني آهسته و عميق نفس بكشيد و حس كنيد كه هوا در تمام بندبند وجودتان جريان مي يابد سپس كم كم به مدت طولاني هوا را بيرون بدهيد . ضمن انجام اين كار بگذاريد هر چه هوا هست بيرون بيايدتاشكمتان تخت شده وآه بكشيد.به هنگام دم بايد تصور كنيدهوايي كه تنفس مي كنيد احساس آرامش و آسايش رابراي بدنتان به ارمغان مي آورد و هنگام بازدم بايدبه اين فكرباشيدكه چگونه فشارعصبي برطرف مي شود.

6- خنده كنان تنش زدايي كنيد :

«گودمن »معتقد است خنده اي كه ازته دل باشد، ماهيچه ها را شل كرده ، فشارخون را كاهش مي دهد . هورمون هاي تنش زا را متوقف ساخته و دستگاه ايمني را هم تقويت مي نمايد.

7- چاي سبزفشار روحي را كاهش مي دهد :

قهوه ،ادويه،كاكائو كه سرشار از موادپنهاني كافئيني هستند ، محركهايي مي باشند كه دستگاه عصبي را تحريك كرده و مي توانند شما را نسبت به فشار رواني مستعد تر سازند. بنابراين پزشكان مصرف مواد كافئين دار را منع مي كنند. موقعي كه به ماده محرك خفيفي نيازمنديم خوردن چاي سبز بسيار مفيد است که داراي ماده كافئين مانندي به اسم « تي او فيلين » است . همچنين ماده اي دارد كه بر اساس برخي مطالعات ممكن است ميزان كلسترول خون را كاهش داده و اثرات ضد سرطاني هم داشته باشد .

8-به فكر بي كاري واستراحت خود هم باشيد :

يكي از عوامل عمده تشويش ، داشتن برنامه سنگين و فشردة كاري است . براي مقابله با اين عامل بوجود آورنده فشار رواني شما مي توانيد برنامه اي براي خود تنظيم كنيد كه از فشار رواني ايمن بمانيد .هر روز به مدت نيم ساعت دست از كاربكشيد.شماقادر به مهار همه چيز نيستند وليكن مي توانيد برنامه كاريتان را به نحوي تنظيم كنيد كه زمان فراغت و استراحتي هم برايتان باقي بماند.

9- عبادت كنيد :

افراد وقت بسيار زياد را صرف ناراحتي از رخدادهاي تلخ و ناگوار گذشته يا نگراني از آينده مي كنند .رمز كاهش فشار رواني اين است كه ياد بگيريد از نظر احساسي و عاطفي چگونه در زمان حال زندگي كنيد .داشتن اعتقادات مذهبي از اين بابت لازم ومؤثراست كه به نظرپزشكان آرامبخش ترين آيين مذهبي هنگامي است كه هر روز صبح عبادت كنيد و نماز بخوانيد اين موضوع به اثبات رسيده كه عبادت و راز و نياز با پروردگار تاثير هورمورنهاي توليد فشار رواني همچون آدرنالين و نور آدرنالين را در بدن تقليل مي دهد. روان شناسان اضافه مي كنند كه به ياد داشته باشيد پزشكان هيچ گاه نمي توانند نظام آرام بخشي دروني بيمارانشان را به آنها باز گردانند . چنين آرامشي به خود شخص بستگي دارد.پس هرگاه ازفشارروحي رنج مي بريد از راه عبادت و انجام فرايض ديني ،خود درماني كنيد .

10- تمرينات آرام بخشي(ريلكسيشين )انجام دهيد.

اين تمرينات مي تواند در كل عضلات يا در برخي از عضلات صورت گيرد.براي مثال : افرادي كه ساعات زيادي از روز را پشت ميز مي گذارنند،اين تمرينات آرام بخش مفيد به نظرميرسد. روزي 15 الي 20 دقيقه را صرف انجام تمرينات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بكنيد . اين عمل را بهتر است از قسمت هاي پايين بدن يعني ازنوك انگشتان پاي شروع كرده و به قسمت هاي سرو گردن برسيد.

منابع :

بهداشت رواني : مولف ؛ دكتر گنجي